Mam 19 lat, około 180cm wzrostu i ważę 86 kg. Ogólnie nie wyglądam na zalanego ale chciałbym zgubić trochę brzucha (idą wakacje). Ręce, nogi i klatkę mam OK, nawet trochę wyrzeźbione. Chodzę na siłownie od 6 miesięcy 4 razy w tygodniu. Od zawsze miałem problem z brzuchem, tylko na brzuchu zbiera mi się tłuszcz i ogólnie bardzo szybko przybieram na [...]
Siemanko mam do Was takie pytanko otóż od miesiąca skupilem się bardziej na wyciskaniu sztangi moje treningi wyglądają tak: 1.klatka biceps 2. Barki nogi 3. Plecy tricpes 4. Klatka tylko ten drugi trening jest nakierowany na wyciskanie maksymalne czyli robie typowe ćwiczenia jak dla sztangistow wyciskanie dużo serii mało powtórzeń od 40 kg [...]
jakimi czwiczeniami moge zastapic te cwiczenia bo nie chce obciazac kregoslupa: 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud i czym zastapic takie cos: 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu -bo nie mam na czym tego robic
[...] na prostych nogach Łydki 1.Wspięcia na palcach w staniu 2.Odwrotne wspięcia w staniu Nie mam pojęcia co do treningu nóg bo nigdy ich nie trenowałem wiec prosił bym o jakies dobre cwiczenia :) Najchętniej to zrobił bym te wszystkie po kolei co wypisałem ale to chyba troche za duzo pozdro.Aa powtórzenia w seriach myslałem na 8-10 bedzie ok ??
Mam pytanko, bo chcialem zaczac cwiczyc jumpa na silowni i nie wiem czy lepiej robic przysiady ze sztanga czy tez cwiczyc na suwnicy ( czy oba cwiczenia przynosza takie same efekty?). Prosze o pomoc
Czy spotkał ktoś się kiedyś z bólem w trakcie wykonywania jakiegoś ćwiczenia, który był chwilowy i przypominał kopnięcie prądu/strzyknięcie od pleców, przez szyję aż częściowo po głowę? Brzmi nieciekawie, ale bolało tylko przez chwilę. Ćwiczenie, które wykonywałem, to unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na plecach (jak na selekcji). Wydaje mi się, [...]
Witam serdecznie wszystkich, Mam taką ogromną prośbę do was jeżeli oczywiście to jest zły dział to bardzo przepraszam i proszę o przeniesienie do odpowiedniego działu.Tak więc mam na imię Kamil mam 18 lat w tym roku właśnie zaczęte, tak więc chciał bym zacząć ćwiczyć żeby po prostu ładnie wyglądać i żeby po prostu mieć siłę, mam 175 cm wzrostu [...]
[...] mnie w koncu moj spalacz Clen Burexin suplemenet dotarl o 12 i juz w ten sam dzien zazylem o 17 2 tabletki tego produktu pol godziny pozniej udalem sie na trening rowerek,cwiczenia brzucha itp itd wszystko spoko. Na nastepny dzien rano zazylem na czczo 2 tabletki 5-10 minut pozniej bylem juz na tronie w celu wydalenia sztolca to samo bylo [...]
cześć, mam takie pytanie - biceps ćwiczę raz w tygodniu, razem z tricem i przedramieniem. pierwsztm ćwiczenie jakie robię na bic jets uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie piramidalnie, drugim (i ostatnim) cćwiczeniem jest uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na przemian. i teraz takie pytanie: z jeden strony chciałbym mieć okrągłe [...]
Witam, jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłę aby zwiększyć swoją siłę podnoszenia się na drążku. Mój rekord to 4 razy, a chciałbym podnosić się 10 razy. Co ćwiczyć? Nie mam drążka w domu, do dyspozycji mam to wszystko co znajdę w mieszkaniu i hantle 6kg.
Witam, od niedawna zacząłem chodzić na ściankę, a od 7 miesięcy chodzę z przerwami na siłownie. Pytanie brzmi jak powinien wyglądać mój trening by odpowiednio w dwóch treningach szło do przodu. Chce stworzyć dobrą sylwetkę, niezbyt masywną ale też nie szczupłą i zarazem mieć silne ręce do wspinaczki. dotychczas trening mój był stricke siłowy , [...]
Witam Wiek : 22 Waga : 80,9 kg Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 msc wcześniej bardzo nie regularnie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko WPC80 K** [...]
[...] mam tu na mysli nogi, grzbiet,ramiona, przedramiona, klatka. Czy moze mnie ktos naprowadzic lub pomoc w ulozeniu planu treningu? Dysponuje amatorska silownia czyli laweczka pozioma z modlitewnikiem, sztangi, hantle, drazek. Dodam, ze 2-3x w tygodniu mam treningi na ktorych wykonuje cwiczenia silowe jak pompki brzuszki wznos nog w lezeniu itp.
Jak się przygotować do skoku w dal w zimę? Mam obecnie 15 lat, w maju skakałem 5.70 mając jeszcze 14 :P. Chciałbym do maja uzyskać ponad 6m, żeby powalczyć o medal na wojewódzkich. Co mi radzicie? Co tydzień mam mecz ligowy w siatę, oprócz tego jakieś sksy itp. Ale mogę codziennie na jakieś ćwiczenia czas poświęcić.
witam co mozna z takim kijem jeszce robic oprocz podnoszenia, cwiczen na biceps triceps przysiadow? Szukam jakis fotek na stronych fitness i nic nie znajduje. Jestem poczatkujacy i chodzi mi o takie ogolnorozwojowe cwiczenia bo zdziadzialem Gorgona
Witam! Mam zamiar kupić jakieś suplementy/odżywki coś na początek co dało by najlepszy efekt i chciałbym się Was doradzić, bo jest tego za dużo :) Mam 21 lat Wzrost: 178cm. Waga: 61-62kg. Uważam, że powinienem kupić coś co ma dużo kcal i witamin, bo z dietą u mnie jest różnie ale oprócz tego coś jeszcze ale co? :) Nigdy wcześniej nie brałem [...]
Hej Od pewnego czasu zauważylem ze mam bardzo wysuniete biodra do tylu. Na internecie znalazlem że sa to plecy wklesle a wiec moje pytanie jest takie jakie cwiczenia pomoga mi skorygowac to wade postawy. Czytalem troche i znalezlem np ze: nalezy 10-15 min lezec na podlodze. aha mam 15 lat wzrost 185 waga 81 kg. Pozdrawiam
[...] jezdze na rowerze kilka razy w tyg i od 3 dni cwicze z Jillian Michael- no more trouble zone. Zalezy mi najbardziej na zeszczupleniu ud, a to idzie mi bardzo opornie. Myslalam o wprowadzeniu treningu interwalowego, bo boje sie ze przez te cwiczenia z Jillian jeszcze bardziej rozbuduje nogi, a tego bym nie chciala. Moze zwykle bieganie pomoze ?
Potrzebuje porady odnosnie planu treningowego na najblizszy miesiac. 3x/tydz mam plan treningowy- bieganie. Zastanawialam sie czy powinnam dorzucic jeszcze 2x/tydz rower (okolo 20km) no i zostaja mi 2 dni z ktorymi nie wiem co poczac;) Zostawic na regenerecje? Jakies propozycje? Ps. + kazdego dnia jakies lekkie cwiczenia fitness, rozciaganie :-)
